Коррекция экзаменационного стресса

Таким образом, создается своеобразная программа успешной деятельности, которой надо следовать на экзамене. Я предлагаю вам похвалить себя за что-нибудь. Сейчас наступило время, когда хочется, чтобы больше хвалили, но это происходит так редко. У вас есть сейчас возможность похвалить себя за что хотите! Какие чувства вы испытывали при этом? Ученики должны продолжить фразу: Как только я хлопну в ладоши, вы начнете рисовать, что хотите. По хлопку передадите свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад к хозяину. Может, кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок, а может быть, изменить что-то в нем или нарисовать новый?

Разработка тренингового занятия"Как справиться со стрессом на экзамене?"

Это далеко не полный список проблем, которые возникают из-за стресса, связанного с экзаменом. Легкую форму стресса считают даже полезной, а с сильными проявлениями стресса нужно бороться. Казалось бы, стрессу перед экзаменом не подвержены люди, обладающие хорошими знаниями по предмету. Исследования психологов показывают, что большинство школьников и студентов, даже хорошо подготовившихся к экзамену, боятся, что им попадется сложный билет.

9)Волнуюсь перед экзаменами, перед публичными выступлениями, .. –все это арсенал обесстрашивания, инструментарий снятия страха.

Им сложно сосредоточиться, они начинают краснеть, заикаться, иными словами, не могут преподнести информацию так, как нужно. Итак, волнение мешает, когда становится чрезмерным и человек не может с ним справиться. Что же больше всего пугает человека перед экзаменом? Большинство людей говорят, что причиной волнения является неизвестность. Экзаменующийся не знает, что именно у него спросят, как он ответит, а самое главное - не знает результата.

Если пугает непредсказуемость, то можно попробовать сделать ситуацию более предсказуемой: Как справиться со страхом перед экзаменом? Во-первых, необходимо внушить себе, что легкое волнение перед экзаменом - это вполне естественное и даже необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу.

Методы коррекции экзаменационного стресса глава из докторской диссертации Ю. Судаков, перечисляя важнейшие пути антистрессорных мероприятий, указывает на аутогенную тренировку, различные методы релаксации, системы биологической обратной связи, дыхательную гимнастику, включение в жизнь человека положительных эмоций, музыку, физические упражнения, психотерапию, физиотерапевтические мероприятия массаж, сауна , иглоукалывание и пр.

Для восстановления нарушений гомеостаза у студентов, обусловленных срывами адаптации в процессе учебы, некоторые авторы также предлагают применять электросон, дарсонвализацию и ароматерапию Авилов О. При этом отмечается, что выбор конкретного метода коррекции стресса должен определяться той системой организма, показатели которой наиболее сильно отклоняются от нормальных значений.

компонентом подготовки к любому экзамену. Самостоятельным блоком данной программы выступает обучение приемам релаксации и снятия.

Рекомендации по профилактике экзаменационного стресса Экзамены для учащихся — это всегда стрессовые ситуации. Все новое, неизвестное всегда является дополнительным источником тревожности. Следовательно, единый государственный экзамен может стать достаточно сильным стрессом для выпускников. Очевидно, что в этой ситуации выпускник более, чем когда-либо нуждается в психологической помощи и поддержке родителей, педагогов, психологов. Данные рекомендации помогут родителям и педагогам грамотно и эффективно поддержать выпускников, а самим выпускникам найти способы самоорганизации и саморегуляции при подготовке к экзамену и во время проведения его.

Экзаменационная тестовая тревожность Экзамены представляют собой нелегко, но неизбежную часть нашей жизни. Одни воспринимают экзамены достаточно легко и идут на экзамены, уверенные в успехе. У других — экзамен и оценка за него- тесно связаны с беспокойством и тревогой. Они не только накануне экзамена, но иногда лишь при мысли о нем испытывают состояние страха, неуверенности в себе и тревоги. Эти состояния называются экзаменационной или тестовой тревожностью.

Наблюдается в состоянии экзаменационной тревожности и стресса: Почему дети так волнуются?

Как преодолеть страх на экзаменах

Это было в школе, потом в университете и, если человек решил продолжить свое обучение — в аспирантуре, магистратуре, докторантуре и т. Да что там университет, мы даже в детском саду уже проходим событие, напоминающее экзамен — вспомните, как ребенка в Новый Год Дед Мороз ставит на стул и просит рассказать стишок, за что он награждает ребенка новогодним подарком. Ведь это тоже в каком-то роде экзамен, тем более для еще не окрепшей детской психики.

Ребенок при рассказе стихотворения переживает, что он забудет его, и очень часто так и получается — ребенок забывает слова, что впоследствии сопровождается безудержными слезами. Не правда ли, очень напоминает экзамен?

Тренинг"Успешный экзамен" Экзамен тренинга: как побороть страх перед экзаменом, методы расслабления и снятия тревоги;.

Цель программы ЕГЭ имеет ряд особенностей, которые могут вызвать у выпускников трудности разного характера — познавательные, личностные и процессуальные. Познавательные — проявляются в недостаточном объеме знаний, слабо развитых навыках работы с тестовыми заданиями. Личностные — повышенный уровень тревоги учащихся на экзамене, приводящий к дезорганизации деятельности, снижению работоспособности и концентрации внимания. Процессуальные — трудности, связанные со спецификой фиксирования ответов и критериев оценки.

Таким образом, цель данной программы — оказание психологической помощи обучающимся при подготовке и сдаче ЕГЭ. Формы и методы работы. Оптимальная форма фронтальной психологической подготовки выпускников к ЕГЭ - психолого-педагогические занятия с элементами тренинга. На занятиях не просто происходит обучение технологиям, но и формируются позитивные установки, помогающие эффективно сдавать экзамены и справляться с любыми стрессовыми ситуациями в жизни.

Плюсы и минусы ЕГЭ: Как справиться со стрессом на экзамене?

Страх перед экзаменом. Что делать? Советы психолога

Как успокоиться перед экзаменом Как успокоиться перед экзаменами или другими важными событиями? Совсем успокаиваться не надо - легкое волнение перед экзаменом помогает. Если же вы напьетесь успокоительных таблеток так, что больше ничего вас волновать не будет, есть высокая вероятность, что и на экзамене вы будете так же спокойны и тупы. Легкое волнение мобилизует и настраивает на хорошую умственную работу. Самый простой рецепт - он же самый действенный: Если до экзамена у вас остался час - используйте его максимально.

3 способа побороть свои страхи на пути к поставленной цели · Родители и дети ЕГЭ — это система бесплатных экзаменов по отдельным предметам. Результаты ЕГЭ . и положить его перед собой. В течение Какой способ снятия тревоги показался наиболее подходящим лично для вас — Что было .

Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Обратите внимание на то, какие группы мышц у вас напряжены. Заметив напряжение в определенных группах мышц, рекомендуется усилить его, довести до абсурда и, вслед за этим, наступает момент, когда расслабиться, сбросить напряжение становится легче. Если ваши кулаки сжимаются от злости, то можно сделать так: При необходимости можно повторить это несколько раз.

Снижение страха социальных контактов 1 час 30 мин Разминка: Если дети еще не знакомы с игрой, психолог первые несколько раз сам выступает в роли ведущего и дает детям задания. Пускай постоят на правой ноге все, у кого сегодня хорошее настроение.

Психологические тренировки перед экзаменами занятие для учащихся 9-х и 11-х классов

Танец пера — прекрасный символ любознательного обучения, учения — игры. Начните, пожалуйста, ходить по комнате. Почувствуйте свои ступни, пальцы, ощутите свои руки, кисти, кончики пальцев, свою голову, подбородок, веки. Теперь представьте себе, что вы превратились в нечто очень — очень легкое — а именно в маленькое перышко, может быть даже в нежную пушинку.

Цель тренинга: Выработка личной стратегии для успешной сдачи ЕГЭ. техниками, которые помогут снять чувство тревожности, страха перед экзаменом. Какие техники снятия стресса наиболее эффективны в состоянии.

Нередко в это время некоторые дети утрачивают аппетит, худеют, плохо спят. И от того, насколько правильно будет организован режим занятий и отдыха, во многом зависит и успешная сдача экзаменов, и сохранение здоровья. Медики не рекомендуют в этот период менять обычный режим дня. День должен начинаться с утренней гимнастики. Физическая зарядка в период напряженного умственного труда, когда дневная двигательная активность значительно снижена, особенно необходима. За учебники и конспекты лучше садиться в дневные часы, когда работоспособность наиболее высокая.

После сытного завтрака нужно сразу же приступать к занятиям. Лучше начинать в 8. Отдых должен быть активным: После 2,5—3 часов работы нужно сделать более продолжительный 20—30 минут перерыв для приема пищи, после чего можно позаниматься еще часа три.

Занятие с элементами тренинга для учащихся 11-го класса"Психологическая подготовка к ЕГЭ"

Таким образом, создается своеобразная программа успешной деятельности, которой надо следовать на экзамене. Я предлагаю вам похвалить себя за что-нибудь. Сейчас наступило время, когда хочется, чтобы больше хвалили, но это происходит так редко. У вас есть сейчас возможность похвалить себя за что хотите!

Во время тренинга будут проводиться следующие упражнения: на снятие страха публичных выступлени снятие страха перед экзаменом.

Тревога забирает очень много ресурсов. Чем больше ребёнок тревожится, тем меньше сил у него остаётся на учебную деятельность. Существуют соответствующие психотехнические навыки, повышающие эффективность психологической подготовки к экзаменам. Они не только позволяют более успешно вести себя во время экзамена, но и вообще способствуют развитию навыков мыслительной работы, умению мобилизовать себя в решающей ситуации, овладевать собственными эмоциями и т.

Основную часть подготовительной работы следует проводить не прямо накануне экзаменов, а значительно раньше, отрабатывая отдельные детали при сдаче каких-нибудь зачётов, при написании контрольных и в других случаях, не столь эмоционально напряжённых, как собственно выпускные экзамены. Однако отдельные советы психолог может дать накануне или даже непосредственно перед экзаменационным испытанием.

Общие принципы групповой беседы с учащимися. При высоком уровне тревоги, вызванной особой значимостью экзамена, можно провести работу, направленную на её субъективное снижение. Для этого полезным будет выяснение тех убеждений, которыми руководствуются учащиеся: Какие преимущества даст высокий балл ЕГЭ? Какие вы видите альтернативы при неуспешной сдаче экзамена? Психолог в этом случае выступает в роли эксперта, помогающего оценить обоснованность и правдоподобность тех фантазий, страхов и опасений, которыми выпускники делятся.

страхи, связанные с самой процедурой экзамена можно преодолеть проигрыванием процедуры ЕГЭ, причём в юмористической форме. Комическое представление пугающей ситуации, сочинение комических вопросов, юмористические задания в тестовом оформлении.

Как успокоиться перед экзаменом

Василина Профи , закрыт поступаю на бухгалтера-экономиста, практика есть, а теоритически сложно все изложить. Лучший ответ кто ясно мыслит тот ясно излагает или пять минут позора и ты на свободе Остальные ответы Можно использовать следующие приемы самонастройки и аутотренинга. Словесные формулы самоприказа играют роль пускового механизма. С помощью специально подобранных словесных формул, которые произносятся с чувством гнева, вы должны сформулировать отношение к экзамену.

Создайте образ ситуации экзамена и, как только появляется волнение, властным приказным тоном произносите: Неоднократно на протяжении дня повторяйте слово или несколько слов, которые вызывают у вас тревогу:

Западные исследователи предполагают, что расслабление и снятие излишней . Затем непосредственно перед экзаменом студенты проводили сеанс намечающий стратегию коррекции страха перед экзаменом у студента, . стимуляция (АВС) и тренинг с использованием биологической обратной.

Идти отвечать в конце группы нежелательно еще и потому, что долгое многочасовое ожидание утомит вас. В группе, ожидающей сдачи экзамена, постоянно поддерживается напряженность. Что раздражало вас больше всего? Оптимальный вариант - идти четвертым, пятым в первой пятерке. По отношению к вам не сработает преподавательский стереотип. На экзамене недопустимы проявления неуважения как к экзаменатору, так и к рассматриваемой теме. Конечно, вы имеете полное право на собственную точку зрения, но экзамен потому и экзамен, что вы должны продемонстрировать определенный объем знаний.

Кроме того, хотите вы этого или нет, вы должны считаться с официальным распределением ролей. Даже если вы набиты современными взглядами, все - равно вы находитесь в подчиненной позиции по отношению к преподавателю. Излишняя неуверенность Может значительно ухудшить вашу оценку. Безапеляционность — бич многих школьников и студентов.

Но уверенность необходимо проявлять в поведении, а не в высказываниях.

Совет психолога: как преодолеть страх перед экзаменами?